מצב קונצרט אופטימלי, או איך להתגבר על חרדה לפני הופעה על הבמה?

מבצעים, במיוחד מתחילים, לרוב אינם יודעים כיצד להתגבר על החרדה שלהם לפני הופעה. כל האמנים נבדלים זה מזה באופי, בטמפרמנט, ברמת המוטיבציה ובאיכויות החזקות.

תכונות אישיות אלו, כמובן, משפיעות רק באופן חלקי על היכולת להסתגל לדיבור בפני קהל. הרי הופעה מוצלחת על הבמה לכולם עדיין תלויה, קודם כל, במוכנות וברצון לשחק, וגם בחוזק כישורי הבמה (במילים אחרות, ניסיון).

כל אמן צריך ללמוד איך להכין את עצמו להופעה, ללמוד איך להיכנס בקלות מצב קונצרט אופטימלי – מדינה שבה פחד וחרדה לא מקלקלים הופעות. הם יעזרו לו בזה צעדים קבועים לטווח ארוך (לדוגמה, אימוני ספורט), ו אמצעים מקומיים ספציפיים, שאליהם פונים מיד לפני העלייה לבמה (למשל, משטר מיוחד של יום קונצרטים).

פעילות גופנית לטון הכללי של האמן

בתהליך ההתפתחות המקצועית של מוזיקאי, חשוב לשמור על טונוס השרירים במצב טוב. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות ספורט: ענפי ספורט כגון ריצה ושחייה מתאימים. אבל עם התעמלות והרמת משקולות, מוזיקאי צריך להיות זהיר ולעסוק בספורט כזה רק עם מאמן מנוסה, כדי לא לקבל בטעות פציעות או מתיחות שרירים.

בריאות וביצועים טובים, במילים אחרות, טון, מאפשרים לך לשחזר במהירות תחושה מיוחדת של קרבה עם המקלדת, הקשת, לוח היד או הפיה ולהימנע מכל גילויי עייפות במהלך תהליך הנגינה.

איך להתגבר על חרדה לפני הופעה?

הכנה נפשית ורגשית לקונצרט הקרוב עוזרת למוזיקאי להתגבר על חרדה לפני שהוא מופיע על הבמה בפומבי. יש תרגילים פסיכולוגיים מיוחדים - הם לא פופולריים ולא יעילים; בקרב מוזיקאים הם נחשבים רשמיים מדי, עם זאת, הם יכולים לעזור לחלק, מכיוון שהם פותחו על ידי מאמנים פסיכולוגיים מקצועיים. נסה זאת!

תרגיל 1. אימון אוטוגני במצב רגוע

זה כמעט כמו היפנוזה עצמית; תוך כדי תרגיל זה אתה יכול לנוח טוב. אתה צריך לשבת על כיסא נוח ולהירגע לחלוטין (אסור ללבוש בגדים, אסור להחזיק שום דבר בידיים, מומלץ להוריד תכשיטים כבדים). לאחר מכן, עליך לנסות להשתחרר מכל מחשבה ומתחושת הזמן. זה הדבר הכי קשה, אבל אם הצלחת, אתה גדול! אתה תתוגמל עם באז ורגיעה נפלאה לנפש ולגוף.

אם הצלחת להשתחרר מהמחשבה ומתחושת הזמן, אז שב כל עוד אתה יכול - בזמן הזה אתה תנוח ואתה לא יכול אפילו לדמיין כמה!

יתר על כן, פסיכולוגים ממליצים לדמיין את אולם הקונצרטים, את הקהל ואת תהליך ההופעה שלך בפירוט. השלב הזה כואב! אם לעבור אליו או לא זה תלוי בך! עדיף לא לקלקל את מצב השלום שהושג.

תרגיל 2. אימון תפקידים

בתרגיל זה, מוזיקאי, על מנת להתגבר על חרדה לפני הופעה, יכול להיכנס לתפקיד של אמן ידוע, בטוח בעצמו, נינוח על הבמה. ובתפקיד הזה, חזרו מנטלית על המעשה שלכם שוב (או תעלו ישירות לבמה). במובנים מסוימים, גישה זו דומה לבית משוגעים, אבל שוב: זה עוזר למישהו! אז נסה את זה!

ובכל זאת, לא משנה מהן ההצעות, הן מלאכותיות. והאמן לא צריך להונות את הצופה והשומע שלו. הוא חייב, קודם כל, למלא את הנאום שלך במשמעות – מסירות, ברכות ראשוניות והסבר לציבור על תפיסת העבודה יכולים לסייע בכך. אתה יכול לעשות בלי לבטא ישירות את כל זה: העיקר שהמשמעות קיימת עבור המבצע.

לעתים קרובות המחשבות על העבודה נכונות להגדיר משימות אמנותיות, תשומת לב לפרטים עבור אמנים מסוימים היא פשוט לא להשאיר מקום לפחד (אין זמן לחשוב על סיכונים, אין זמן לחשוב על כישלונות אפשריים – יש זמן לחשוב רק על איך לנגן טוב יותר ואיך להעביר בצורה מדויקת יותר את הרעיונות שלך ושל המלחין).

מאמני במה מייעצים...

התנהגותו של מוזיקאי בשעות האחרונות שלפני קונצרט חשובה: היא לא קובעת מראש את הצלחת ההופעה, אבל היא כן משפיעה עליה. נוחות! כולם יודעים שקודם כל, יש צורך במלואו לישון טוב. חשוב לתכנן דיאטה בצורה כזו לאכול ארוחת צהריים מראש, כי תחושת השובע מקהה את החושים. מצד שני, מוזיקאי לא צריך להיות מותש, עייף ורעב - המוזיקאי חייב להיות מפוכח, פעיל וקלוט!

יש צורך להגביל את זמן האימון האחרון: העבודה הטכנית האחרונה צריכה להיעשות לא ביום הקונצרט, אלא "אתמול" או "שלשום". למה? לכן, התוצאה של עבודתו של מוזיקאי מופיעה רק ביום השני או השלישי (הלילה חייב לעבור) לאחר השיעורים. חזרות ביום הקונצרט אפשריות, אך לא מאוד אינטנסיביות. חובה לעשות חזרות על הופעה במקום חדש (במיוחד לפסנתרנים).

מה לעשות מיד לפני העלייה לבמה?

הכרחי להיפטר מכל אי נוחות (לחמם, ללכת לשירותים, לנגב זיעה וכו'). חובה להשתחרר: להירגע (להירגע את הגוף והפנים), להוריד את הכתפיים, ואז ליישר את היציבה שלך. לפני כן, היה צורך לבדוק אם הכל בסדר עם התחפושת והתסרוקת של הקונצרט (אי אפשר לדעת - משהו נפרק).

כשמודיעים עליך, אתה צריך להדליק חיוך ולהסתכל! עכשיו הסתכל מסביב כדי לראות אם יש מכשולים (מדרגות, תקרה וכו'), וצאו לקהל שלכם בקלות ובפשטות! היא כבר חיכתה לך! ללכת לקצה הבמה, פעם אחת להסתכל באומץ לתוך האולם, לחייך אל הקהל רק פעם אחת, לנסות להסתכל על מישהו. כעת שב (או תעמוד) בנוחות, דמיינו את מוטות המפתח (כדי לקבל את הקצב הנכון), הכינו את הידיים והתחילו... בהצלחה לכם!

לפחד במה יש גם צד חיובי, חרדה מעידה שלמוזיקאי יש תוצאה חשובה מנגינה שלו. כבר מודעות לעובדה זו עוזרת לכישרונות צעירים רבים להתנהג בכבוד.