יסודות החימום למתופפים

מהו חימום ולמה הוא כל כך חשוב להתפתחות תקינה של מתופף? ובכן, חימום הוא נקודת התחלה מסוימת באימון שלנו, בואו נקרא לזה.

מבוא לעבודה נוספת. במהלך החימום אנו מבצעים תרגילי מתיחה לחלקי גפיים בודדים ותרגילי הרפיה, המורכבים מביצוע אותן משיכות בקצב איטי, על מנת "להזכיר" לשרירים תנועה ספציפית. אחדים, זוגות, פרדידלים, תרגילים להשוואת משיכות בין הידיים הימנית לשמאלית נותנים יותר חופש במהלך עבודה נוספת על הסט.

חימום הוא מרכיב חשוב מאוד בתיפוף, גם עקב פציעות שניתן להידבק בהן ללא הכנה יסודית לנגינה. בעבודה עם סטודנטים, אני מעלה לא פעם נקודה על ספורטאים שזקוקים לחימום ארוך על מנת שיוכלו לבצע תרגילים ספציפיים מבלי לגרום לפציעה כלשהי. זה דומה במקרה שלנו, אז כדאי לטפל בזה.

להלן אציג תרגילים המאפשרים חימום יעיל – כמה מהם הופיעו בכתבה הראשונה – סדירות ותכנון עבודה.

מְתִיחָה:

למתיחה יש כמה יתרונות שיכולים להגביר את חופש המשחק בטווח הארוך:

– הגדלת טווח התנועה במפרקים תאפשר לנו לשלוט טוב יותר במקל,

– חיזוק גידים

- שיפור אספקת הדם לשרירים

- הרפיית שרירים לאחר פעילות גופנית

השיטה הבטוחה ביותר למתיחה של השרירים היא השיטה הסטטית, הכוללת מתיחה הדרגתית של השרירים עד שהם מגיעים להתנגדות המקסימלית שלהם. בשלב זה, אנו עוצרים לרגע את התנועה וחוזרים לעמדת ההתחלה. לאחר רגע של מנוחה, אנו חוזרים על התרגיל. וכך מספר פעמים בכל תרגיל. כמובן שכדי להתקדם בתרגילים יש להגדיל בהדרגה את טווח התנועה, להתגבר על התנגדות השרירים, אך בזהירות – ניסיונות מהירים מדי להרחיב את טווח מתיחות השרירים עלולים להסתיים בפציעתם!

תרגילי מתיחה וחימום:

בכף יד אחת אנחנו תופסים את אצבעותיה של השנייה (מישור). במצב זה, אנו מושכים את האצבעות זו לזו תוך כיפוף שורש כף היד כלפי מעלה. התרגיל השני דומה: בעמידה מעט בנפרד, חברו את הידיים יחד כך שייגעו בכל הצדדים הפנימיים והאצבעות (אצבעות מצביעות לכיווננו). ממצב זה, נסו ליישר את הידיים במרפקים, תוך מתיחת שרירי האמה. התרגיל הבא כולל אחיזה של שני המקלות המחוברים יחד עם המרפק הישר שלך וסיבוב נמרץ לשני הכיוונים.

חימום עם מלכודת/פד

חימום זה יכלול תרגילים עם תוף הסנר. חשוב שכל הדוגמאות הללו ייעשו לאט מאוד, בדקדקנות וללא חיפזון מיותר. זה ייתן לנו את ההזדמנות להתחמם ביעילות ולהיות קצת רפוי בידיים. אלו דוגמאות המבוססות בעיקר על חזרות, כלומר ביצוע אותן תנועות ברצף אחד.

אין זה מקרי שהדוגמאות הללו מוצגות בסדר הבא. ככל שמספר החבטות לכל יד מצטמצם, מהירות שינוי היד תשתנה, כך שיש פחות זמן להכין את היד השנייה להתחיל את סדרת החבטות הבאה.

חשוב:

קחו את הדוגמאות הללו לאט והתמקדו בכך שכל מכה תהיה זהה מבחינת דינמיקה וארטיקולציה (ארטיקולציה - איך הצליל מופק). הקשיבו לקול המקלות, השאירו את הידיים רפויות. ברגע שאתם מרגישים מתוחים בידיים, עצרו מיד והתחילו מחדש!

ליישור שבץ בודד מגלגלים בין הידיים, כלומר 8-4, 6-3 ו-4-2

היסוד של גלגול חד הוא לא יותר ממחיצות בודדות בין יד ימין לשמאל. עם זאת, הבדלים בפלט הצליל נובעים לרוב מאי אחידות בין שני הגפיים (למשל יד ימין חזקה יותר ויד שמאל חלשה יותר עבור אנשים ימניים). לכן כדאי להקפיד על איזון השבצות. אלו דוגמאות לתרגילים שכדאי לעשות לפני כל אימון, רצוי מדי יום עם מרטונום. גם כאן הרצף אינו מקרי!

כאשר אנו מסתכלים על הדוגמה למעלה, בואו נשים לב כיצד יד ימין מתנהגת בסרגל הראשון ויד שמאל בשנייה. ובכן, בסרגל הראשון יד ימין היא היד המובילה (שמונה תנועות), בסרגל השני היא יד שמאל. יש לשים לב להשוואה של משיכות במונחים של דינמיקה.

דוגמה זו בהחלט תהיה קשה יותר להשלים בקצב מהיר יותר. התחל לאט, וככל שאתה מגדיל את החופש שלך, הגבר את הקצב ב-5 או 10 תיבות BPM.

רול חבטה כפול, כלומר תנועות כפולות

בדוגמה זו, אנו רואים סדרה של משיכות כפולות, אחידות, יציבות. צריך לשחק בהם בכל מקרה. על מנת להשיג אפילו משיכות כפולות, אתה צריך לתרגל אותן לאט מאוד, להפריד משיכות עוקבות, כביכול, להגביר את הקצב עם הזמן. ניתן להתאמן בשתי דרכים: להפריד כל חבטה עוקבת ולבצע שתי תנועות (PP או LL) בתנועה אחת. השביתה השנייה תהיה שביתה "יורדת".

סיכום

הדוגמאות הבסיסיות הללו צריכות להיות תרגילים שאנו עושים בכל פעם שאנו מתחילים להתאמן על התופים. בהמשך הסדרה על חימום, ניקח את נושא החימום על כלי הקשה ואספר לכם מהו מה שנקרא "טקס החימום". ברוך הבא!