חימום כל הגוף
לא נעים לפצוע את היד. זה לא רק גורם לכאב רב, זה גם מוציא אותך מהמשחק. לרוב זה קורה כאשר אתה לא יכול להרשות זאת לעצמך. אז מה לעשות כדי להגן על עצמך מפני פציעה?
הפעילות הבסיסית והמניעה המגנה עלינו מפציעות היא חימום. יש לו שתי פונקציות. האחד הוא לשמור על כושר וכושר במשחק (פרספקטיבה ארוכת טווח), השני הוא להכין את הגוף והנפש לעבודה נוספת על הסדנה שלנו ביום נתון (פרספקטיבה לטווח קצר). חימום הוא כל כך חשוב בעבודה שלנו שאנחנו צריכים תמיד לעשות את זה קודם. עדיף להקדיש 30 דקות ביום לתרגילים בסיסיים (כולל חימום הגון) במהלך כל השבוע, במקום לעבוד ארבע שעות ביום אחד. אני יודע מהתרגול שלא קל להיות עקבי, לכולם היו עליות ומורדות בנושא הזה, אבל אי אפשר לוותר.
במקרה שלי, החימום מורכב מ-4 חלקים. בהתאם לכמות הזמן הפנוי, אני משתדל להקדיש 5 עד 15 דקות לכל חלק. אנחנו צריכים 20 עד 60 דקות כדי להשלים את כל סט התרגילים.
- חימום כל הגוף
– חימום של יד ימין
– חימום יד שמאל
– חימום אחרון בשילוב תרגילי קנה מידה וסולם
בפוסט זה נעסוק בנקודה הראשונה שהיא חימום הגוף כולו. אתה בטח תוהה למה אתה צריך אותה. אני כבר מתרגם.
בקריאת הערכים של קאסיה, שמעון, מיכל, מתאוש ושלי, אתה יכול להבחין בהופעה התכופה של המילה "להירגע". זה לא מקרי, כי כל אחד מאיתנו שם לב כמה הגורם הזה חשוב במשחק שלו. ניתן לפגוש רפיון נפשי, רפיון פיזי, רפיון מוזיקלי (זרימה, הרגשה) וכו'. חימום הגוף הוא בעצם הכנסתו למצב של רפיון פיזי. תוך כדי נגינה, לא משנה באיזה כלי נגינה, אנו מעסיקים את כל הגוף, לא רק את הידיים והרגליים. לכן, יחד עם העיקרון של "מכלל לפרט", החימום שלנו צריך להתחיל בתרגילים של כל הגוף.
להתחלה הטובה
על מנת להעיר מעט את הגוף שלנו בהתחלה, אנו עושים את הדברים הבאים כמו בשיעורי כושר:
- מחזור הירכיים ימינה ושמאלה,
- מחזור פלג הגוף השמאלי והימני,
- 10 כפיפות בטן.
אם אתה מרגיש צורך בפעילות גופנית נוספת (רגליים, גב וכו'), אני מפנה אותך לאתר bodybuilding.pl בו תמצא ייעוץ מקצועי עם תמונות. ועכשיו אנחנו ממשיכים…
מותחות ידיים
השלב הבא הוא למתוח את הידיים. אנחנו עומדים על רגליים ישרות, משלבים ידיים, מתכופפים ומתיישרים, מותחים את הידיים הכי גבוה שאפשר. מגוון התרגילים הבאים הוא חופשי, כל דבר שמחמם אותך ומותח את הידיים טוב. אני מצדי ממליץ על תרגילים 2 עד 4א מהאתר הנ"ל klubystyka.pl (תמונה 2 עד 4א)
כתפיים
פעם הייתי אומר, "מה הקשר בין הכתפיים לביצועי הבס שלי?" היום אני יודע שיש להם אחד גדול. בדיוק מבחינה רפואית, אני לא יכול להגיד איך זה נראה, אבל איכשהו הכתף מחוברת עם המרפק בגידים, והמרפק עם שורש כף היד. כאשר אנו מתכווצים או עם יציבה גרועה, הכתף נמצאת במקום אחר ממה שהיא צריכה להיות. זה יכול לגרום לגיד במרפק לקפוץ (תחושה לא נעימה מדממת וגם כאב). וזה לא הסוף, כי פרק כף היד מפחית את הגמישות שלו, מה שגורם לסבול ליד. לרוע המזל, אני נאבק בבעיה הזו כבר זמן מה והיא משפיעה על המשחק די חזק. אבל אל תהיו היסטריים, רק רציתי לציין בפניכם שכדאי לשים לב אליו.
אוקיי, אבל אז איך להפעיל את הכתפיים?
כנראה שהדרך הקלה ביותר היא ללכת לחדר הכושר ולבריכת השחייה, כפי שציינתי ב- Everything Begins In Your Head. במקרה של החימום עצמו, אני מתייחס שוב לאתר klubystyka.pl ולתמונה 5, שם הכל מתואר בצורה מושלמת.
שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד
עבור פרקי כף היד, יש לי שני תרגילים פשוטים מאוד, אך יעילים עבורי:
- שחרור מפרקי הידיים - הורידו את הידיים בצורה רופפת ונערו אותן מספר פעמים
- זרימת שורש כף היד - אנו מצמידים את ידינו זו לזו ומבצעים תנועה מעגלית שמאלה וימין
אם נקדיש שתיים או שלוש דקות לתרגילים שהוזכרו לעיל, זה יספיק. בפוסט הבא נתמקד במתיחת האצבעות והידיים. אלו יהיו תרגילים בעיקר עם בס, אבל גם בלעדיו. אם נחזור לפוסט של היום, זכרו לשתף אותנו בחוויותיכם בתגובה!
